추석이 끝나면 “이번엔 진짜 다이어트!”를 다짐하지만 체중계 숫자는 무심하죠. 사실 명절 후 체중 증가는 단순 폭식의 결과만이 아닙니다. 나트륨 과다, 수면 리듬 붕괴, 활동량 급감이라는 생활 리듬의 붕괴가 핵심이에요. 아래에서 원인과 해결법을 간단히 정리합니다.
1. 나트륨 폭탄 식단으로 인한 수분 체중 증가
왜 체중이 늘까?
갈비찜·전·잡채·김치 등 명절 음식은 짠맛과 기름이 강해 체내 나트륨이 증가하고, 그 결과 붓기와 일시적인 수분 체중이 늘어납니다. 며칠 새 1~2kg 늘었다면 지방보다 수분일 가능성이 큽니다.
해결법
- 물 2L 전후 섭취(티/미지근한 물 포함), 이뇨·칼륨 풍부 식품: 바나나·토마토·오이·미역
- 저염식 2~3일 유지(국물·젓갈·가공식품 최소화)
- 가벼운 걷기/스트레칭으로 순환 촉진
2. 수면 불균형으로 인한 호르몬 교란
왜 체중이 늘까?
늦게 자고 늦게 일어나는 연휴 패턴은 포만 호르몬 렙틴을 낮추고, 식욕 호르몬 그렐린을 높여 과식을 유도합니다. 또한 기초대사량이 떨어져 같은 양을 먹어도 더 쉽게 체중이 오릅니다.
해결법
- 자정 이전 취침 + 7시간 수면, 기상 직후 햇빛 10분으로 리듬 재설정
- 카페인은 오후 2시 이전, 밤 늦은 간식 중단
- 잠들기 1시간 전 스크린 타임 줄이기
3. 활동량 급감으로 인한 대사 저하
왜 체중이 늘까?
연휴 동안 앉아서 대화·시청 시간이 늘어나며 일일 소모 칼로리가 크게 줄어듭니다. 평소보다 적게 움직인 상태에서 과식이 겹치면 남은 칼로리가 체지방으로 전환됩니다.
해결법
- 다음날부터 걷기 30분 루틴(버스 한 정거장 먼저 하차)
- 식사 후 30분은 눕지 않기, 가벼운 정리/산책
- 집에서 10분 홈트(스쿼트·런지·플랭크)로 시동
명절 후 다이어트의 핵심은 ‘회복’이다
핵심 요약
- 극단적 단식보다 저염·수분·수면·걷기로 리듬 리셋
- 3일만 지켜도 붓기·체중이 자연스럽게 1~2kg 감소 가능
- 다이어트는 죄책감이 아니라 회복의 과정
다들 명절 후 다이어트에 대한 스트레스 고민은 식사량 적당한 운동으로 이겨내보자구요!